S príchodom jesene sa dni skracujú, rána bývajú chladnejšie a do ovzdušia sa dostáva viac vírusov a baktérií. Po bezstarostnom lete, keď sme veľa času trávili na slnku a čerstvom vzduchu, prichádza obdobie, ktoré našu imunitu prirodzene viac zaťažuje. Náhle výkyvy teplôt, menej slnečného žiarenia a pobyt v uzavretých priestoroch sú ideálne podmienky na šírenie infekcií. Aj preto je jeseň časom, kedy sa oplatí myslieť na posilnenie imunity, aby sme sa vyhli častým nachladnutiam a prežili toto krásne obdobie v zdraví. V tomto článku Vám prinesieme 8 tipov, ako si vybudovať silnú imunitu počas týchto chladnejších dní.
1. Doprajte si kvalitný spánok
Kvalitný spánok je jedným z najdôležitejších pilierov silnej imunity. Telo potrebuje ideálne 7 až 9 hodín odpočinku denne, aby sa dokázalo zregenerovať a pripraviť na nový deň. Rovnako dôležitá je aj pravidelnosť – ak chodíme spať a vstávame v približne rovnakom čase, organizmus si vytvára prirodzený rytmus, ktorý podporuje nielen naše zdravie, ale aj psychickú pohodu.
2. Majte dostatok pohybu na čerstvom vzduchu
Pohyb na čerstvom vzduchu je skvelým spôsobom ako podporiť nielen fyzickú kondíciu, ale aj imunitu. Stačia krátke prechádzky, ľahký šport alebo jazda na bicykli, ktoré zlepšujú cirkuláciu krvi a posilňujú prirodzenú obranyschopnosť organizmu. Ako bonus môžete vyskúšať aj otužovanie – postupné vystavovanie tela chladu ho naučí lepšie odolávať náhlym zmenám počasia a posilní vašu odolnosť.
3. Starajte sa o svoju psychiku
Stres patrí medzi najväčších nepriateľov imunity, preto je dôležité zaradiť do dňa aj chvíle pokoja. Relaxačné techniky ako hlboké dýchanie či obyčajné čítanie dokážu upokojiť myseľ a uvoľniť telo. Aj pár minút denne venovaných sebe samému môže mať výrazný vplyv na psychickú pohodu a celkovú odolnosť organizmu.
4. Vrstvite svoje oblečenie
Na jeseň je ideálne obliekať sa do viacerých tenších vrstiev. Vďaka tomu môžete oblečenie jednoducho prispôsobiť meniacim sa teplotám počas dňa. Telo sa tak ľahšie vyrovná s premenlivým počasím a znižuje sa riziko prechladnutia.
5. V chladnom počasí často vetrajte
Aj počas chladnejších dní sa oplatí vetrať. Krátke, intenzívne vetranie znižuje koncentráciu baktérií a vírusov v miestnosti a zároveň prináša potrebný prísun kyslíka. Čerstvý vzduch navyše prospieva nielen fyzickému zdraviu, ale aj psychickej pohode.
6. Dbajte na hygienu
Jednou z najjednoduchších a zároveň najúčinnejších foriem prevencie je dôkladná hygiena. Pravidelné umývanie rúk pomáha znižovať riziko prenosu vírusov a baktérií. Rovnako dôležité je aj správne kýchanie a kašľanie – ideálne do vreckovky alebo do lakťa, aby sa kvapôčky nešírili ďalej.
7. Siahnite po vhodných doplnkoch stravy
Mnohí z nás nedostávajú dostatok vitamínu D, ktorý si telo prirodzene tvorí pri pobyte na slnku. Niet preto divu, že jeho hladina môže klesať aj počas leta a v chladných mesiacoch býva jeho nedostatok ešte výraznejší. Vitamín D je kľúčový nielen pre správne fungovanie imunitného systému, ale zároveň zlepšuje vstrebávanie ďalších dôležitých živín ako sú vápnik + horčík + zinok, železo či fosfát. Výborným zdrojom vitamínu D sú mastné ryby (makrely, sardinky alebo určité druhy lososov). Okrem vitamínu D obsahujú aj omega-3 mastné kyseliny, ktoré podporujú funkciu imunitných buniek a celkovú obranyschopnosť organizmu.
Ak však ryby nemáte radi alebo ich nemôžete zaradiť do jedálnička pravidelne, vhodnou alternatívou sú doplnky stravy, napríklad Vitamín D od Dr.Vitamin, prípadne kombinácia Vápnik + Horčík + Vitamín D, ktorá zároveň podporuje zdravie kostí a optimálne vstrebávanie minerálov.
Vitamíny a minerály nielen podporujú správne fungovanie imunitného systému, ale pôsobia aj protizápalovo. Okrem toho prispievajú k tvorbe prirodzených antibakteriálnych látok, ktoré chránia telo pred infekciami.
Vitamín C je jednou z najznámejších látok podporujúcich imunitu. Pomáha telu vytvárať prirodzené obranné mechanizmy, podporuje tvorbu bielych krviniek a zmierňuje zápalové procesy. Pravidelný príjem vitamínu C môže znížiť riziko bežných infekcií a podporiť rýchlejšie zotavenie organizmu.
Zinok je minerál, ktorý je nevyhnutný pre správne fungovanie imunitného systému. Podporuje tvorbu antibakteriálnych a antivírusových látok v tele a prispieva k ochrane buniek pred oxidačným stresom. Je ideálny pre každého, kto chce posilniť svoju obranyschopnosť a celkové zdravie.
Multivitamineral Premium obsahuje široké spektrum vitamínov a minerálov, ktoré podporujú imunitu, energiu a vitalitu. Pre ženy máme špeciálne upravenú verziu, ktorá zohľadňuje ich špecifické nutričné potreby, vrátane železa, vápnika a vitamínov skupiny B. Viac o ženskom multivitamíne TU.
Špeciálne vyvinutý produkt IMUNITA kombinuje silu vitamínov, minerálov a prírodných výťažkov, ktoré cielene podporujú obranyschopnosť organizmu. Ideálne riešenie pre tých, ktorí chcú komplexnú podporu imunity počas celého roka.
Vitamíny skupiny B sú dôležité pre správnu funkciu nervového systému a tvorbu energie. B-komplex od Dr.Vitamin zároveň podporuje imunitný systém a pomáha telu efektívne sa vyrovnávať so stresom a fyzickou záťažou.
8. Jedzte vyvážené a zdraviu prospešné potraviny
- Losos – okrem toho, že je bohatý na vitamín D, obsahuje aj omega-3 mastné kyseliny, ktoré napomáhajú posilňovať imunitný systém.
- Brokolica – táto zelenina patrí medzi najzdravšie na tanieri. Je plná vitamínov A, C a E, vlákniny a množstva antioxidantov, ktoré podporujú obranyschopnosť organizmu.
- Vaječné žĺtky – poskytujú vitamín D a ďalšie dôležité živiny, ako je selén, vápnik, železo, horčík, fosfor, draslík, sodík a zinok. Obsahujú tiež vitamíny skupiny B, A, E a K, ktoré prispievajú k posilneniu imunity.
- Cesnak – jeho priaznivé účinky podporujú obranyschopnosť organizmu.
- Obohatená pomarančová šťava – pohár takéhoto džúsu môže pokryť až 15 % dennej potreby vitamínu D a 100 % dennej potreby vitamínu C. Obsahuje aj flavonoidy, ktoré podľa výskumov znižujú riziko infekcií horných dýchacích ciest až o tretinu.
- Hovädzie mäso – chudé hovädzie mäso je prirodzeným zdrojom vitamínu D a zinku, ktoré sú dôležité pre zdravú imunitu. Pri umiernenom príjme môže byť súčasťou vyváženej stravy.
- Špenát – listová zelenina bohatá na vitamín C, antioxidanty a betakarotén, ktoré podporujú schopnosť organizmu brániť sa proti infekciám.
Nezabúdajte tiež, že zdravá imunita nie je len o tom, čo jete. Vyhýbanie sa alkoholu, fajčeniu a nezdravým stravovacím návykom výrazne podporuje schopnosť vášho tela brániť sa infekciám.
| Všetky produkty TU |
Autor: Ing. Aneta Myslovičová
Zdroje:
Canva