O čo ide?
Nespavosť, odborne nazvaná insomnia, je stav neschopnosti hlbokého spánku. Ide o poruchu buď zaspávania alebo poruchu spôsobujúcu plytký alebo prerušovaný spánok. Počas spánku dochádza k metabolickým pochodom, ktoré cez deň neprebiehajú a nedokážeme ich nahradiť zvýšeným príjmom potravy, tekutín, liekov alebo odpočinkom bez spánku. Pri nespavosti trpí celý organizmus, centrálny nervový systém, kardiovaskulárny systém, znižuje sa imunita a vzniká hormonálna nerovnováha, v dôsledku ktorej môže človek priberať. V noci sa totiž tvoria hormóny, ktoré majú na svedomí to, že sa cítime sýtejšie.
Spánok je rovnako dôležitý ako príjem potravy. Spánok je relaxačná fáza nášho tela, pri ktorej dochádza k útlmu značnej časti pochodov v tele. Počas spania dochádza k útlmu zmyslov, naše dýchanie sa prehlbuje a spomaľuje, znižuje sa tepová frekvencia, krvný tlak aj telesná teplota. Spánok je ovplyvňovaný niektorými hormónmi, rovnako ako produkcia iných hormónov je ovplyvňovaná spánkom.
Čo radia odborníci?
„Je bežnou príčinou únavy. Pacient s nespavosťou by mal pravdepodobne zjesť 2g vápnika. Pol hodiny pred spaním často pomáha vziať si teplé mlieko s 10mg vitamínu B6, 100mg kyseliny pantoténovej (vitamín B5), 250mg magnéziovej soli a 500mg kalcia lactate (vápnik).
Vápnik a horčík rovnako pomáha i predchádzať alebo odstraňovať kŕče v nohách, prstoch nôh a chodidlech, ktoré často prebúdzajú zo spánku.“
-- DAVIS. A. 2013. Čo vám chýba aby ste boli fit. Bratislava: Eko-konzult, 2013. s. 103
„Silná nespavosť sa dala u dobrovoľníkov vyvolať nedostatkom vitamínu B6 a nespavosť spojená s ospalosťou cez deň sa objavila u pozorovaných s nedostatkom kyseliny pantoténovej (B5). Intenzívna nervozita vychádzajúca z nedostatku horčíka, je spojená s neschopnosťou spať, zatiaľ čo dodanie horčíka do stravy prináša upokojenie. Nedostatočný prísun vápnika alebo jeho zlé vstrebávanie môže tiež spôsobiť časté budenie.“
-- DAVIS. A. 1998. Uzdravme sa. Praha: Pragma, 1998. s. 331-332
„Tryptofán, jedna z prirodzených esenciálnych aminokyselín, môže prispieť k vyvolaniu spánku u ľudí trpiacich nespavosťou. Proti nespavosti sú účinné: 3 tablety (500-667mg) tryprofánu, 3x denne 1 chelátovaná kalciová a magnéziová tableta a navyše spolu 3 tablety polhodinu pred spaním 100mg vitamínu B6 a 100mg amidu kyseliny nikotínovej spolu pomáhajú v mozgu tvoriť serotonín, ktorý je potrebný pre pokojný spánok.“ [MINDELL, 1994:280]