Farba moču je jednoduchý, no veľmi efektívny indikátor toho ako dobre je vaše telo hydratované. Vďaka nemu môžete rýchlo zistiť či pijete dostatok tekutín alebo či vaše telo volá po väčšom množstve vody. V tomto článku sa dozviete prečo je dôležité hydratovať, čo môžu jednotlivé farby moču signalizovať a ako správne telo hydratovať.

Prečo je hydratácia dôležitá? 

Mnohí z nás počuli, že by sme mali denne vypiť aspoň 2,5 litra denne, aby sa z nášho tela vyplavili všetky nebezpečné toxíny. Táto rada však nie je úplne presná.

V skutočnosti si telo veľmi dobre stráži svoju rovnováhu. Mozog má centrum smädu, ktoré nás upozorní, keď potrebujeme piť. Preto nemusíte nútene piť veľa vody, ak naozaj necítite smäd. Nadmerné pitie vody môže spôsobiť, že moč bude úplne číry, čo znamená, že vaše obličky pracujú nadčas a môžu byť zbytočne zaťažené. V extrémnych prípadoch to môže viesť až k ich poškodeniu.

Naopak, ak pijete príliš málo, moč býva tmavší a telo začne trpieť nedostatkom tekutín. To sa môže prejaviť únavou, bolesťami hlavy alebo zhoršenou koncentráciou.

Štúdie ukazujú, že piť viac vody, než koľko naozaj potrebujeme, telu nijako neprospieva. Ak vypijete viac, než potrebujete, jediné, čo získate, sú častejšie výlety na toaletu. Dôležité je teda piť primerane a podľa pocitu smädu.

Zvýšiť príjem tekutín by ste mali v situáciách, keď sa viac potíte – napríklad pri športe alebo v horúčave, pri chorobe s horúčkou, hnačkou či zvracaním. Starší ľudia a malé deti potrebujú hydratáciu sledovať o niečo viac, pretože ich telo nemusí vysielať signály smädu tak presne ako u mladších dospelých.

Farby moču a ich význam

Biela (priehľadná) farba

Moč, ktorý je takmer číry znamená, že ste prehydratovaný, a teda pijete viac vody, než vaše telo potrebuje. Hoci je hydratácia dôležitá, nadmerné množstvo vody môže viesť k vyplaveniu dôležitých minerálov. Ak máte dlhodobo bezfarebný moč, znamená to, že vaše obličky pracujú príliš tvrdo, čo môže organizmus zbytočne zaťažovať.

Svetložltá až bledá žltá

Toto je ideálna farba moču. Znamená, že ste dobre hydratovaní a vaše telo funguje tak, ako má. Pravidelný príjem vody udržuje rovnováhu tekutín a podporuje optimálne fungovanie orgánov.

Tmavožltá farba

V tomto prípade ste mierne dehydratovaní. Vaše telo si začína zadržiavať vodu a moč je koncentrovanejší. Preto je na čase doplniť tekutiny.

Tmavohnedý a zakalený moč

Tu už hovoríme o vážnej dehydratácii. Ak moč vyzerá takto, telo vážne potrebuje viac vody. Ignorovanie tohto signálu môže viesť k únave, bolesti hlavy a zníženej výkonnosti.

Ako správne hydratovať?

Ak sa chcete vyhnúť dehydratácii, je dôležité sledovať farbu svojho moču a podľa nej upravovať príjem tekutín. Nielen obyčajná voda je dôležitá, ale aj to, čo do tela pridávate spolu s ňou. Tekutiny by mali obsahovať potrebné vitamíny a minerály, ktoré podporujú správnu rovnováhu elektrolytov v tele. Preto je ideálne siahnuť po produkte ako je Mineral Plazma od Dr.Vitamin.

Mineral Plazma obsahuje elektrolyty a vitamíny, ktoré nielen podporujú správnu hydratáciu, ale aj funkciu svalov a nervov. Dopĺňa to, čo telo pri pití samotnej vody môže stratiť a zároveň pomáha obličkám pracovať efektívnejšie bez zbytočného preťaženia. Doplnením potrebných vitamínov a minerálov zabezpečíte, že vaše telo bude vyvážene a efektívne hydratované. Týmto spôsobom predídete nielen dehydratácii, ale aj preťaženiu obličiek, ktoré by mohlo vzniknúť pri nadmernom pití len vody. Výsledkom je viac energie, zdravšie svaly a celkovo lepšie fungovanie organizmu.

KOLOBEH VODY V NAŠOM TELE

Prijatá voda v tele:

• Asi 60 % vody prijímame z nápojov.

• Okolo 30 % vody získavame z potravy.

• Zvyšných 10 % vzniká priamo v bunkách ako vedľajší produkt pri tvorbe energie.

Vylúčená voda z tela:

• Približne 60 % vody opúšťa telo močom.

• Asi 25 % vody sa stratí vo forme vodnej pary pri dýchaní.

• Okolo 8 % vody sa vylúči potením.

• Približne 4 % vody opúšťa telo výkalmi.

• Zvyšných 3 % vody sa vylúči cez sliny, slzy, hlieny alebo krv.

Ak Vás článok zaujal, a chcete sa dozvedieť viac o malej potrebe, klikajte na článok "Čo treba vedieť o malej potrebe - zdravá farba a vzhľad moču, aké problémy sú s ním spojené".

Autor: Ing. Aneta Myslovičová 

Zdroje: Canva

Stuart Farrimond, Veda života (219 dôvodov na prehodnotenie každodennej rutiny)