Každý z nás už zažil ten pocit ospalosti a nutkanie si po výdatnom jedle zdriemnuť. Únava po jedle je vo všeobecnosti normálna, no existuje viacero faktorov, ktoré ju môžu ešte zosilniť. Dobrou správou však je, že je možné podniknúť určité kroky, ktoré tieto ospalé účinky pomôžu zmierniť.
Možno ste už počuli, že potraviny obsahujúce aminokyselinu tryptofán – ako napríklad morčacie mäso – môžu spôsobovať ospalosť. Tryptofán sa totiž v tele premieňa na melatonín a serotonín, hormóny spojené so spánkom a relaxáciou. No pravdou je, že samotný tryptofán nebýva hlavnou príčinou únavy po výdatných sviatočných jedlách.
Za únavu po jedle nemôže len to, že sme sa najedli. Niekedy sa cítime unavení aj vtedy, keď jedlo vynecháme. Výskumy však ukazujú, že niektoré potraviny nás unavia oveľa viac než iné – najmä ak ide o kaloricky výdatné jedlá plné tukov a sacharidov. Práve táto kombinácia býva najčastejším dôvodom, prečo nás po jedle „láme“.
Čo môže spôsobiť ospalosť po jedle?
Jedlá a potraviny s vysokým obsahom tuku
Strava s vysokým obsahom tukov, najmä nasýtených, môže negatívne ovplyvniť kvalitu spánku, čo následne prispieva k väčšej únave počas dňa. Preto je vhodné obmedziť potraviny bohaté na tuky, ako sú vyprážané jedlá, spracované mäso, pizza, pečivo či chipsy.
Jedlá a potraviny s vysokým obsahom sacharidov
Jedlá bohaté na sacharidy, najmä tie s vysokým obsahom spracovaného cukru, majú väčšiu tendenciu vyvolať ospalosť než potraviny s ich nižším obsahom. Vyhýbajte sa preto sladkostiam, džúsom, bielemu pečivu či iným potravinám so zvýšeným obsahom jednoduchých cukrov a škrobov. Tie môžu spôsobiť prudké kolísanie hladiny cukru v krvi, čo následne vedie k pocitu únavy.
Nedostatok či porucha spánku
Ak máte za sebou zlú noc alebo spíte menej, než vaše telo potrebuje, je pravdepodobné, že po jedle pocítite ešte silnejšiu únavu. Nedostatok spánku totiž zvyšuje prirodzenú potrebu tela oddýchnuť si.
Nízka alebo vysoká hladina cukru v krvi
Únava môže súvisieť s príliš vysokou, ale aj príliš nízkou hladinou cukru v krvi. Ľudia s cukrovkou sú na tieto výkyvy citlivejší, pretože udržiavať stabilnú hladinu cukru pre nich nebýva jednoduché.
Nedostatok železa
Nedostatok železa môže zvýšiť riziko vzniku syndrómu nepokojných nôh – nepríjemného stavu, ktorý často narúša nočný spánok a vedie k výraznej ospalosti počas dňa. Ak máte podozrenie na nízku hladinu železa, môže vám pomôcť jeho doplnenie v podobe doplnkov stravy. Kvalitným riešením je napríklad produkt Železo od Dr.Vitamin, ktoré podporuje zdravú hladinu železa a tým aj kvalitnejší spánok a lepšiu dennú energiu.
Pitie alkoholu
Alkohol má tlmivý účinok na nervový systém, takže môže navodiť pocit únavy. A ak ste nevyspatí, vtedy tento účinok pôsobí ešte silnejšie.
Zlé trávenie spôsobuje únavu
Aby sme mali energiu, musíme najskôr niečo zjesť – no nestačí len jesť. Dôležité je, ako dobre naše telo jedlo spracuje. Pri trávení sa totiž živiny z potravy rozkladajú na menšie časti a tie telo využíva ako „palivo“. Bielkoviny, tuky a sacharidy sa menia na energiu, a vitamíny a minerály pri tom pomáhajú ako pomocníci. Ak ich telo nemá dosť, alebo ich nedokáže z jedla „vytiahnuť“ - môže to viesť k únave.
Ak sa po jedle často cítite unavení, nafúknutí, máte pálenie záhy alebo tráviace ťažkosti, môže to naznačovať, že vaše trávenie nefunguje tak, ako by malo. Keď telo nedokáže správne vstrebávať živiny, ktoré potrebuje na tvorbu energie, únava sa objaví ako prirodzený dôsledok. Ak vás trápia problémy s trávením, môže vám pomôcť podpora vo forme doplnkov stravy. Príkladom je produkt Očista trávenia a čriev alebo Očista hrubého čreva, ktoré napomáhajú k lepšiemu tráveniu a celkovej pohode.
Tipy ako sa prestať cítiť unavený po jedle
- Dbajte na dostatok kvalitného spánku
Ak dlhodobo nemáte dostatok kvalitného spánku, únava po jedle môže byť ešte výraznejšia. Preto je dôležité dbať na zdravé spánkové návyky a vytvoriť si vhodné prostredie na odpočinok.
- Doprajte si dostatok rastlinnej stravy
Výskumy ukazujú, že ak jete viac zeleniny, ovocia a orechov a vyhýbate sa ťažkým tukom, spracovaným jedlám či sladkostiam, budete sa cez deň cítiť menej unavení a ospalí.
- Obmedzte požívanie alkoholických nápojov
- Neprejedajte sa
Ľahšie a menej kalorické jedlá vám zvyčajne nespôsobia takú ospalosť ako ťažké, mastné jedlá, takže sa neprejedajte. Namiesto veľkých porcií skúste teda jesť častejšie a menšie porcie.
- Pite dostatok tekutín, aby ste zostali hydratovaní
- Siahnite po vhodných doplnkoch stravy
Únava po jedle môže byť spôsobená aj nedostatkom dôležitých živín, ktoré telo potrebuje na správne spracovanie potravy a udržanie energie. Jedným zo spôsobov, ako tomuto pocitu predísť je doplnenie vhodných doplnkov stravy, ktoré podporujú celkovú vitalitu a energiu.
Medzi takéto doplnky patrí napríklad Multi Vitamineral Premium od Dr. Vitamin, ktorý obsahuje vyváženú kombináciu vitamínov a minerálov nevyhnutných pre správnu funkciu metabolizmu a podporu energie počas celého dňa. Tento komplexný doplnok pomáha doplniť chýbajúce živiny, ktoré môžu byť príčinou pocitu únavy po jedle, a tak prispieva k lepšiemu pocitu pohody a vitality počas celého dňa.
- Všímajte si, po ktorých jedlách sa cítite najviac unavení.
- Zacvičte si
Pred tým, než pocítite únavu po jedle, skúste si trochu zacvičiť. Nabiť energiu vám môže pomôcť krátka prechádzka či bicykel.
| Všetky produkty TU |
Autorka článku: Ing. Aneta Myslovičová
Zdroje:
https://www.healthline.com/health/food-nutrition/why-do-i-feel-tired-after-eating
https://www.sleepfoundation.org/nutrition/why-do-i-get-sleepy-after-eating
https://annamarsh.co.uk/is-your-gut-health-making-you-tired-the-link-between-digestion-and-fatigue/