Moderný život nás často pripúta k stoličke – v práci, v aute aj doma pri televízii. Dospelí v produktívnom veku tak denne presedia v priemere až deväť hodín, čo sa nenápadne podpisuje aj na našom trávení. Nedostatok pohybu spomaľuje činnosť čriev, vedie k nadúvaniu, zápche a ďalším nepríjemnostiam. V tomto článku sa pozrieme na to, ako sedavý spôsob života ovplyvňuje tráviaci trakt, aké zdravotné ťažkosti môže priniesť a akými jednoduchými krokmi môžete trávenie počas dňa znovu rozhýbať.
Ako sedavý spôsob života ovplyvňuje naše trávenie?
Nadúvanie a plynatosť
Dlhé sedenie a nízka fyzická aktivita spomaľujú trávenie, čo môže viesť k hromadeniu plynov v tráviacom trakte. To spôsobuje nepríjemné nadúvanie a pocit plnosti.
Zápcha a nepravidelná stolica
Pohyb je kľúčový pre stimuláciu črevnej peristaltiky. Pri sedavom životnom štýle sa črevná aktivita spomaľuje, čo vedie k zápche a nepravidelnému vyprázdňovaniu. V takýchto prípadoch môže dôjsť aj k zmenám, ako sú nezvyčajný tvar stolice alebo rôzne typy stolice, ktoré sa líšia konzistenciou či vzhľadom.
Svetlo hnedá stolica či tmavá stolica môžu byť znakom zmeneného trávenia alebo dlhšieho zotrvania stolice v čreve. Pri dlhodobej zápche sa môže objaviť aj hlien v stolici, čo často naznačuje podráždenie črevnej sliznice. Zriedkavo sa môže vyskytnúť aj krev ve stolici, najmä pri silnom tlačení alebo hemoroidoch. Tieto prejavy, spolu so zmenami ako barva stolice či jej konzistencia, je vhodné sledovať a v prípade pretrvávajúcich ťažkostí konzultovať s lekárom.
Pálenie záhy a reflux
Nedostatok pohybu môže zhoršiť tráviace problémy ako je pálenie záhy či reflux, kedy sa žalúdočná kyselina vracia späť do pažeráka. Produkt Gastro od Dr. Vitamin pomáha zmierniť tieto symptómy a podporuje zdravú tráviacu sliznicu.
Únava po jedle
Sedavý spôsob života často vedie k zníženej energii a pocitu únavy po jedle, pretože trávenie je pomalšie a menej efektívne. Pravidelný pohyb a správna starostlivosť o tráviaci systém môžu tento problém zmierniť.
Ako by ste počas dňa mali rozhýbať trávenie?
-
Zapojte sa do ľahších foriem pohybu ako je joga, pilates alebo strečing.
-
Jedzte potraviny bohaté na vlákninu.
-
Dodržiavajte dostatočný pitný režim.
-
Pri práci v sede sa vyhýbajte ťažkým jedlám.
-
Obmedzte čas strávený na sociálnych sieťach, televízii a telefóne.
-
Namiesto večerného sledovania televízie choďte radšej na prechádzku.
-
Každých 30 minút si urobte prestávku na postavenie a natiahnutie, pripomeňte si to pomocou budíka v telefóne alebo hodinkách.
-
Pri práci využívajte státie, napríklad pri jednoduchých úlohách alebo počas telefonátu.
-
Počas dlhých ciest autom taktiež, nezabudnite robiť pravidelné prestávky.
Skúste siahnuť po doplnkoch stravy na podporu trávenia a čriev
Probio10 je kvalitný probiotický doplnok stravy, ktorý obsahuje vyváženú kombináciu prospešných baktérií podporujúcich zdravú črevnú mikroflóru. Pravidelné užívanie probiotík pomáha zlepšiť trávenie, posilňuje imunitný systém a napomáha udržiavať optimálnu rovnováhu baktérií v črevách, čo je obzvlášť dôležité pri sedavom životnom štýle, keď sú črevá často spomalené.
Tento doplnok je navrhnutý na podporu prirodzeného procesu detoxikácie tráviaceho systému. Pomáha zbaviť telo nahromadených toxínov a usadenín v tráviacom trakte, čím podporuje lepšie vstrebávanie živín a zlepšuje celkový stav trávenia. Očista trávenia a čriev je vhodná najmä pre ľudí, ktorí dlhodobo vedú sedavý spôsob života a potrebujú obnoviť pravidelný pohyb čriev.
Produkt Očista hrubého čreva pomáha jemne odstrániť toxíny a odpadové látky z tohto úseku tráviaceho traktu. Pravidelné použitie prispieva k zlepšeniu črevnej peristaltiky, zmierňuje pocit nafúknutia a podporuje zdravú črevnú mikroflóru. Pri sedavom životnom štýle, kedy sa činnosť čriev môže spomaliť, je očista hrubého čreva dôležitým krokom k udržaniu zdravého trávenia.
Tipy na záver
Nemusíte hneď začať maratónom. Aj drobné úpravy v dennom režime dokážu rozhýbať vaše trávenie – pracujte aspoň časť dňa pri stojacom stole, vybavujte telefonáty pri chôdzi a namiesto výťahu si zvoľte schody. Tieto jednoduché návyky sa časom spoja do veľkého rozdielu pre vaše zdravie a pocit ľahkosti.
| Všetky produkty TU |
Autor: Ing. Aneta Myslovičová
Zdroje: Canva
https://www.heartfoundation.org.au/healthy-living/physical-activity/sit-less-move-more