Moderný život nás často pripúta k stoličke – v práci, v aute aj doma pri televízii. Dospelí v produktívnom veku tak denne presedia v priemere až deväť hodín, čo sa nenápadne podpisuje aj na našom trávení. Nedostatok pohybu spomaľuje činnosť čriev, vedie k nadúvaniu, zápche a ďalším nepríjemnostiam. V tomto článku sa pozrieme na to, ako sedavý spôsob života ovplyvňuje tráviaci trakt, aké zdravotné ťažkosti môže priniesť a akými jednoduchými krokmi môžete trávenie počas dňa znovu rozhýbať.
Ako sedavý spôsob života ovplyvňuje naše trávenie?
Nadúvanie a plynatosť
Dlhé sedenie a nízka fyzická aktivita spomaľujú trávenie, čo môže viesť k hromadeniu plynov v tráviacom trakte. To spôsobuje nepríjemné nadúvanie a pocit plnosti.
Zápcha a nepravidelná stolica
Pohyb je kľúčový pre stimuláciu črevnej peristaltiky. Pri sedavom životnom štýle sa črevná aktivita spomaľuje, čo tiež vedie k zápche a nepravidelnému vyprázdňovaniu.
Pálenie záhy a reflux
Nedostatok pohybu môže zhoršiť tráviace problémy ako je pálenie záhy či reflux, kedy sa žalúdočná kyselina vracia späť do pažeráka. Produkt Gastro od Dr. Vitamin pomáha zmierniť tieto symptómy a podporuje zdravú tráviacu sliznicu.
Únava po jedle
Sedavý spôsob života často vedie k zníženej energii a pocitu únavy po jedle, pretože trávenie je pomalšie a menej efektívne. Pravidelný pohyb a správna starostlivosť o tráviaci systém môžu tento problém zmierniť.
Ako by ste počas dňa mali rozhýbať trávenie?
-
Zapojte sa do ľahších foriem pohybu ako je joga, pilates alebo strečing.
-
Jedzte potraviny bohaté na vlákninu.
-
Dodržiavajte dostatočný pitný režim.
-
Pri práci v sede sa vyhýbajte ťažkým jedlám.
-
Obmedzte čas strávený na sociálnych sieťach, televízii a telefóne.
-
Namiesto večerného sledovania televízie choďte radšej na prechádzku.
-
Každých 30 minút si urobte prestávku na postavenie a natiahnutie, pripomeňte si to pomocou budíka v telefóne alebo hodinkách.
-
Pri práci využívajte státie, napríklad pri jednoduchých úlohách alebo počas telefonátu.
-
Počas dlhých ciest autom taktiež, nezabudnite robiť pravidelné prestávky.
Skúste siahnuť po doplnkoch stravy na podporu trávenia a čriev
Probio10 je kvalitný probiotický doplnok stravy, ktorý obsahuje vyváženú kombináciu prospešných baktérií podporujúcich zdravú črevnú mikroflóru. Pravidelné užívanie probiotík pomáha zlepšiť trávenie, posilňuje imunitný systém a napomáha udržiavať optimálnu rovnováhu baktérií v črevách, čo je obzvlášť dôležité pri sedavom životnom štýle, keď sú črevá často spomalené.
Tento doplnok je navrhnutý na podporu prirodzeného procesu detoxikácie tráviaceho systému. Pomáha zbaviť telo nahromadených toxínov a usadenín v tráviacom trakte, čím podporuje lepšie vstrebávanie živín a zlepšuje celkový stav trávenia. Očista trávenia a čriev je vhodná najmä pre ľudí, ktorí dlhodobo vedú sedavý spôsob života a potrebujú obnoviť pravidelný pohyb čriev.
Produkt Očista hrubého čreva pomáha jemne odstrániť toxíny a odpadové látky z tohto úseku tráviaceho traktu. Pravidelné použitie prispieva k zlepšeniu črevnej peristaltiky, zmierňuje pocit nafúknutia a podporuje zdravú črevnú mikroflóru. Pri sedavom životnom štýle, kedy sa činnosť čriev môže spomaliť, je očista hrubého čreva dôležitým krokom k udržaniu zdravého trávenia.
Tipy na záver
Nemusíte hneď začať maratónom. Aj drobné úpravy v dennom režime dokážu rozhýbať vaše trávenie – pracujte aspoň časť dňa pri stojacom stole, vybavujte telefonáty pri chôdzi a namiesto výťahu si zvoľte schody. Tieto jednoduché návyky sa časom spoja do veľkého rozdielu pre vaše zdravie a pocit ľahkosti.
| Všetky produkty TU |
Autor: Ing. Aneta Myslovičová
Zdroje: Canva
https://www.heartfoundation.org.au/healthy-living/physical-activity/sit-less-move-more