Únava, svalové kŕče či nezvyčajná slabosť. Pripisujete ich stresu, náročnému dňu alebo nedostatku spánku? Niekedy môže byť jedným z faktorov aj nedostatočný príjem horčíka. Tento dôležitý minerál sa podieľa na viac ako 300 enzymatických systémoch v tele, ktoré súvisia napríklad s tvorbou energie, činnosťou svalov a fungovaním nervovej sústavy. [1]
Ako teda rozpoznať, že by ste mu mali venovať väčšiu pozornosť?
1. Cítite sa unavení aj po oddychu
Máte pocit, že vám počas dňa dochádza energia a bežné povinnosti vás stoja viac úsilia než zvyčajne? Únava a slabosť patria medzi možné prejavy nedostatku horčíka.
Samozrejme, príčin môže byť oveľa viac – od nekvalitného spánku až po nedostatok iných živín. Ak však únava pretrváva, oplatí sa venovať pozornosť celkovému životnému štýlu aj zdravotnému stavu.
Tip: Magnézium bisglycinát môže byť jednou z možností, ako doplniť horčík v strave, ak ho neprijímate dostatok. Horčík prispieva k správnemu energetickému metabolizmu a k zníženiu miery únavy a vyčerpania, ak výrobok spĺňa podmienky príslušného zdravotného tvrdenia.
2. Trápia vás svalové kŕče alebo zášklby
Nepríjemný kŕč v lýtku alebo drobné svalové zášklby dokážu prekvapiť v najmenej vhodnej chvíli. Horčík sa podieľa na normálnej funkcii svalov, preto môžu byť svalové ťažkosti jedným z prejavov jeho výraznejšieho nedostatku.
Pozor však na častý mýtus: nie každý svalový kŕč znamená, že vám chýba horčík. Svoju úlohu môže zohrávať fyzická záťaž, hydratácia aj ďalšie faktory.
Tip: Ak hľadáte produkt zameraný na doplnenie horčíka, pozrite sa na Magnézium bisglycinát. Pri výbere si všímajte najmä množstvo elementárneho horčíka v dennej dávke.
3. Pociťujete mravčenie alebo nezvyčajné brnenie
Mravčenie v prstoch či končatinách môže mať množstvo príčin. Pri výraznom nedostatku horčíka sa môžu objaviť aj zmeny citlivosti, napríklad tŕpnutie alebo brnenie.
Tento signál však netreba automaticky pripisovať minerálom. Ak sa opakuje, pretrváva alebo sa zhoršuje, je vhodné poradiť sa s lekárom.
Tip: Dostatok horčíka je dôležitý pre normálne fungovanie nervovej sústavy. Základom je pestrá strava a podľa individuálnej potreby aj vhodne zvolený doplnok výživy.
4. Máte pocit svalovej slabosti
Nie je to len únava po tréningu. Niekedy môžete pociťovať celkovú svalovú slabosť aj pri bežných činnostiach.
Horčík sa podieľa na normálnej funkcii svalov a jeho výrazný nedostatok môže vyvolávať svalovú slabosť. Samotný tento príznak však nestačí na určenie príčiny.
Tip: Ak chcete doplniť viacero minerálov v jednom produkte, v ponuke Dr.VITAMIN môžete siahnuť po kombinácii Vápnik + Horčík + Zinok. Pri výbere zohľadnite aj svoj bežný príjem minerálov a zloženie konkrétneho výrobku.
5. Častejšie vás trápi nevoľnosť alebo nechutenstvo
Medzi skoré možné prejavy nedostatku horčíka patria aj strata chuti do jedla, nevoľnosť a v niektorých prípadoch vracanie.
Tieto príznaky sú veľmi nešpecifické a môžu súvisieť s tráviacimi ťažkosťami alebo iným zdravotným problémom. Ak pretrvávajú, dôležité je hľadať ich príčinu, nielen siahnuť po doplnku.
Tip: Nezabúdajte na potravinové zdroje horčíka, ako sú orechy, semienka, strukoviny a celozrnné obilniny. Doplnky výživy majú stravu dopĺňať, nie nahrádzať.
6. Máte pocit, že váš organizmus nezvláda záťaž ako zvyčajne
Náročné obdobie, nepravidelné stravovanie a jednostranný jedálniček môžu sťažiť dosahovanie odporúčaného príjmu živín. Horčík sa pritom podieľa na tvorbe energie, normálnej činnosti svalov aj nervovej sústavy.
Dôležité je rozlišovať medzi nedostatkom horčíka a bežným vyčerpaním. To, že sa cítite preťažení, samo osebe neznamená, že vám tento minerál chýba.
Tip : Ak chcete spojiť horčík s ďalšími živinami, môžete preskúmať kombinácie Vápnik + Horčík + Vitamín D alebo Vápnik + Horčík + Vitamín C. Každá z týchto látok má v organizme svoju úlohu a pri výbere je vhodné vychádzať zo skutočného zloženia produktu a vašich potrieb.
7. Objavujú sa u vás nezvyčajné zmeny srdcového rytmu
Horčík je dôležitý aj pre normálnu elektrickú aktivitu buniek. Pri závažnom nedostatku môže dôjsť k poruchám srdcového rytmu.
Tento príznak si vyžaduje osobitnú pozornosť. Nepravidelný alebo nezvyčajne rýchly srdcový rytmus nemožno bezpečne vysvetliť iba nedostatkom horčíka. Ak sa objaví, vyhľadajte zdravotnícke posúdenie; pri bolesti na hrudníku, dýchavičnosti alebo odpadávaní volajte záchrannú službu.
Doplnok výživy nie je náhradou vyšetrenia ani liečby.
Ktorý produkt od Dr.VITAMIN si teda vybrať?
Horčík je základom všetkých uvedených kombinácií, no jednotlivé produkty sa líšia ďalšími živinami. Pri výbere preto záleží na ich zložení, množstve v dennej dávke a na tom, čo skutočne potrebujete doplniť.
Možnosť pre tých, ktorí hľadajú doplnok s horčíkom v bisglycinátovej forme. Pri porovnávaní výrobkov sa zamerajte na množstvo elementárneho horčíka a odporúčané dávkovanie.
Kombinácia troch živín, ktoré sú dôležité pre zdravie kostí. Vápnik a vitamín D prispievajú k udržaniu zdravých kostí a horčík má okrem iného úlohu pri správnej funkcii svalov.
Kombinácia minerálov s rôznymi funkciami v organizme. Zinok prispieva k správnemu fungovaniu imunitného systému a k udržaniu zdravých kostí.
Kombinácia minerálov a vitamínu C. Vitamín C prispieva k správnemu fungovaniu imunitného systému, ochrane buniek pred oxidačným stresom, zníženiu miery únavy a vyčerpania.
Pred výberom si vždy overte presné zloženie, dávkovanie a zdravotné tvrdenia uvedené na etikete konkrétneho produktu.
Ako podporiť príjem horčíka každý deň?
Nemusíte začínať doplnkami. Horčík sa prirodzene nachádza v mnohých bežných potravinách:
- Orechy a semienka – napríklad tekvicové semienka, mandle a kešu.
- Strukoviny – fazuľa, šošovica a cícer.
- Celozrnné obilniny – ovsené vločky a celozrnné pečivo.
- Zelená listová zelenina – napríklad špenát.
Ak máte pestrú a vyváženú stravu, môžete si nimi pomôcť pokryť svoju dennú potrebu. Doplnok výživy môže byť užitočný vtedy, keď samotná strava nestačí alebo keď jeho užívanie odporučí zdravotnícky odborník.
Počúvajte svoje telo, ale nehádajte
Únava, svalové kŕče, slabosť či mravčenie môžu mať viacero príčin. Nedostatok horčíka je jednou z možností, nie automatickým vysvetlením všetkých ťažkostí.
Ak sa príznaky opakujú alebo pretrvávajú, poraďte sa s lekárom. Ten môže podľa okolností odporučiť vyšetrenie a posúdiť, či potrebujete doplniť horčík alebo inú živinu.
Informačná poznámka: Článok má edukatívny charakter a nenahrádza odbornú zdravotnú radu. Doplnky výživy nie sú určené na diagnostiku, prevenciu ani liečbu ochorení
Zdroje:
[1] National Institutes of Health – Office of Dietary Supplements : Magnesium – Fact Sheet for Consumers. Prehľad funkcií horčíka, jeho potravinových zdrojov a prejavov nedostatku.
[2] National Institutes of Health : Calcium – Fact Sheet for Consumers a Vitamin D – Fact Sheet for Consumers. Informácie o úlohe vápnika a vitamínu D.
[3] National Institutes of Health : Zinc – Fact Sheet for Consumers a Vitamin C – Fact Sheet for Consumers. Informácie o funkciách zinku a vitamínu C.