Oči a zrak sú dôležitým aspektom, ktorý ovplyvňuje celkovú kvalitu života. Zmeny zraku sú zdravotným problémom, ktorý zväčša postihuje starších ľudí, ale objavuje sa aj u mladších generácií. Tento článok vás prevedie 10 tipmi ako zrak zlepšiť alebo ako predísť závažným očným ochoreniam.
1. Nefajčite
Fajčenie neškodí len vašim pľúcam, ale aj očiam a zvyšku tela. Dlhodobým fajčením sa vám zvyšuje riziko vzniku závažných ochorení, ktoré môžu spôsobiť stratu zraku, slepotu či vznik zeleného zákalu. Zelený zákal predstavuje poškodenie zraku, ktorého príčinou je odumieranie zrakového nervu a vysoký tlak vo vnútri oka. Fajčenie taktiež, môže byť spúšťačom šedého zákalu. Šedý zákal je ochorenie, ktoré zapríčiňuje u jedinca priehľadnosť a zakalenie šošovky. Taktiež, zhoršuje zrakovú ostrosť a jeho vznik, vo veľkej miere, súvisí s vekom.
2. Jedzte zdravú a vyváženú stravu
Dôležitým faktorom, ktorý môže dlhodobo a pozitívne ovplyvniť vaše očné zdravie je konzumácia vyváženej stravy s vysokým obsahom ovocia a zeleniny. Snažte sa obmedziť príjem spracovaných potravín. Namiesto toho voľte čerstvú a výživnú potravu.
3. Užívajte vhodné doplnky stravy
Do svojej stravy zahrňte aj potrebné doplnky stravy, ktoré vaše oči môžu pozitívne ovplyvniť. Medzi uvedené suplementy patria: zinok, vitamín A, vitamín C, vitamín E a Omega 3 mastné kyseliny.
- Vitamín A, Vitamín C a Vitamín E
Šošovka i sietnica trpia oxidačným stresom, pretože sa pravidelne vystavujeme UV žiareniu a iným hrozbám. Výskumy ukázali, že práve vitamíny A, C a E môžu pred oxidačným stresom chrániť a pozitívne ovplyvňujú zdravie očí.
Vitamín A pomáha pri nočnej slepote, posilňuje zrak a uplatňuje sa pri liečení niektorých očných chorôb a porúch videnia. Vitamín C zmierňuje príznaky stresu a vyčerpania. Taktiež, prispieva k normálnej psychike a prispieva k ochrane buniek pred oxidačným stresom. Spomínaný vitamín E, ktorý pomáha odstraňovať únavu, taktiež prispieva k mladistvému vzhľadu a znižuje riziko vzniku šedého zákalu.
- Omega 3
Omega 3 mastné kyseliny sa nachádzajú v rybách a prispievajú k zdraviu očí. Výskum ukázal, že ľudia, ktorí jedia ryby, aspoň 1x týždenne, s vysokým obsahom Omega 3 majú nižšie riziko vzniku vekom podmienenej degenerácie očí. Omega 3 taktiež potláča vznik zápalov, znižuje riziko krvných zrazenín a chránia pred rakovinou prsníka.
- Zinok
Zinok, môže v kombinácií s konkrétnymi antioxidantmi (vitamínmi A, C, E) pozitívne ovplyvniť zdravie očí a predchádzať vzniku závažných ochorení. Taktiež môže priaznivo pôsobiť na zdravie vašej očnej sietnice a spomaľuje vekom podmienenú degeneráciu očí. Zinok, okrem iného, zlepšuje chuť k jedlu, pomáha pri liečené neplodnosti a zamedzuje ukladaniu cholesterolu.
4. Pravidelne cvičte
Výskumníci zistili, že osoby, ktoré sa pravidelne fyzicky hýbu majú o 50% nižšie riziko vzniku zeleného zákalu ako tí, ktorí sa hýbu minimálne až vôbec. Na základe zistených informácií je naozaj dôležité sa pravidelne hýbať a športovať, aby ste predišli prípadnému poškodeniu zraku.
5. Používajte ochranné okuliare pri nebezpečných činnostiach
Ak pracujete v garáži, vykonávate vedecký experiment alebo doma na záhrade rúbete drevo nezabudnite si svoje oči chrániť vhodnými okuliarmi. Pevné ochranné okuliare sú nevyhnutným ochranným prostriedkom pred vniknutím cudzích predmetov do vašich očí. Príkladom sú rôzne chemikálie, triesky, kovové alebo sklenené črepy.
6. Pred manipuláciou s očným okolím a kontaktnými šošovkami si umyte ruky
Nezabúdajte si pravidelne umývať ruky, pokiaľ idete manipulovať s vašim očným okolím. V prípade, ak sú vaše ruky špinavé môžete si do očného okolia a očí zaniesť množstvo nečistôt.
7. Noste kvalitné slnečné okuliare
Ultrafialové žiarenie produkované slnkom predstavuje veľké nebezpečenstvo pre vaše oči. Pokiaľ sa dlhodobo vystavujete UV žiareniu môže sa zvýšiť riziko vzniku šedého zákalu alebo rakoviny oka. Vhodným spôsobom, ako chrániť svoje oči, je zaobstarať si kvalitné slnečné okuliare, ktoré poskytujú vysokú ochranu pred UV žiarením.
8. Pravidelne absolvujte očné vyšetrenia
Problémy s očami sú bežné, avšak, dlho zostávajú nepovšimnuté. Na základe toho sa odporúča pravidelné absolvovanie očných vyšetrení. U každého pacienta sa frekvencia vyšetrenia môže líšiť, ale odporúča sa každý jeden až dva roky. Taktiež, by ste mali navštíviť svojho očného lekára, ak máte aspoň 60 rokov, máte cukrovku alebo máte vysoký krvný tlak.
9. Doprajte svojim očiam odpočinok
Pravidelne doprajte svojim očiam oddych. Výlučne, ak je vaša práca spojená s dlhodobým pozeraním sa do obrazovky monitoru. Vaše oči neustále pracujú pozeraním sa do monitoru a nie je prirodzené pre nich žmurkať. Pokiaľ dlhodobo nežmurkáte, vo vašich očiach môže vznikať pnutie, suchosť a tlak.
10. Praktizujte očné cvičenia
Tak, ako precvičujete v posilňovni svoje svaly, nezabudnite pravidelne precvičovať aj svoje oči. Pravidelné precvičovanie môže zabezpečiť, aby vaše oči dokonalo spolupracovali. Vyskúšať môžete uvedené cvičenia:
- Žmurkanie
Ak pravidelne budete žmurkať, môžete tým obnoviť slzný film v oku. Práve žmurkanie pumpuje mazové žľazy a pomáha vytvárať v očiach slzy.
Na začiatok zatvorte oči, po dobu 2 sekúnd ich majte uzatvorené a potom ich opätovne otvorte. V momente, keď sú oči zatvorené, očné viečka môžete pevne „stlačiť“ pre extra tvorbu a stimuláciu mazových žliaz. Cvičenie zopakujte niekoľkokrát.
- Zaostrovanie na blízko a na diaľku
Toto cvičenie dopomáha k tomu, aby ste trénovali váš systém zaostrovania. A teda, aby sa váš systém správne zapájal a aj relaxoval.
Umiestnite ľubovoľný predmet 25 – 30 centimetrov od tváre a sústreďte sa naň aspoň 15 sekúnd. Po 15 sekundách presuňte svoj zrak na predmet, ktorý je vzdialený približne 6 metrov a znova sa naň sústreďte po dobu 15 sekúnd. Cvičenie opakujte niekoľkokrát.
- Pravidlo 20 – 20 – 6
Počas vykonávania práce na počítači si nezabudnite plánovať pravidelné prestávky, ktoré môžu zmierniť napätie v očiach. Pravidlo 20 – 20 – 6 vám s tým môže pomôcť.
Po 20 minútach vykonávania „blízkej“ práce sa 20 sekúnd zahľaďte na predmet, ktorý je od vás vzdialený približne 6 metrov.
ZÁPAL SPOJIVIEK
Veľmi častým očným ochorením je práve zápal spojiviek. Symptómy tohto ochorenia sa prejavujú začervenaním očných bielok, opuchom, zvýšenou produkciou sĺz alebo svrbením či pálením. Zápal spojiviek môže byť podmienený vírusmi, baktériami či alergickou reakciou.
Liečba zápalu spojiviek
Aby ste zmiernili príznaky zápalu spojiviek, prevarte vodu, ktorú potom necháte vychladnúť. Odstátou vodou si utrite mihalnice a dôkladne odstráňte z očí nečistoty. Vhodným spôsobom je taktiež, podržať na očiach studený uterák, aby ste si ich schladili. V prípade, ak sa symptómy nezmierňujú, kontaktujte svojho očného lekára.
Autor: Bc. Aneta Hoferová
Zdroje:
https://weillcornell.org/news/how-to-improve-vision-and-maintain-eye-health
https://www.forbes.com/health/eye-health/how-to-improve-eyesight/
https://kraffeye.com/blog/8-easy-eye-exercises-to-improve-vision-techniques-and-tips
https://www.healthline.com/health/how-to-improve-eyesight#vitamins-and-minerals
https://www.neovizia.sk/ocne-chyby-a-ochorenia/zeleny-zakal-glaukom/
https://veselyok.com/sivy-zakal/
https://www.cdc.gov/conjunctivitis/about/symptoms.html
https://www.nhs.uk/conditions/conjunctivitis/
Foto:
https://unsplash.com/photos/woman-with-orange-hair-clip-RnCLtXEouJE