Za zápchu môžete považovať ak svoju potrebu vykonáte menej ako 3x týždenne. Medzi charakteristické vlastnosti zápchy patria: tvrdá a suchá stolica; bolestivé pohyby čriev, nadúvanie a pocit, že nie ste úplne vyprázdnený.
Ako zápcha vzniká?
Tento tráviaci problém vzniká v momente, keď vaše hrubé črevo absorbuje z „výkalov“ enormné množstvo vody. Takéto vysušenie stolice spôsobuje tvrdú konzistenciu a ťažké vylučovanie z tela.
Čo pomáha na zápchu?
Prijímať dostatok tekutín
Ak máte problémy s pretrvávajúcou zápchou, skúste vypiť 2 až 4 poháre vody navyše. Dôležitým bodom je, aby ste sa vyhýbali kofeínu, alkoholu a džúsom, ktoré zápchu môžu ešte viac podporiť.
Prijímať dostatočné množstvo vlákniny, ovocia a zeleniny
Vláknina pomáha zlepšiť konzistenciu výkalov a taktiež, zvyšuje ich objem. Na základe vlákniny sa stolica posúva po tráviacom trakte jednoduchšie a rýchlejšie. Výborným zdrojom rozpustnej vlákniny sú strukoviny, ovocie a zelenina. Naopak zdrojom nerozpustnej vlákniny môžu byť pšeničné otruby a celozrnné pečivo.
Začleniť do svojej rutiny vhodné doplnky stravy
- Horčík
Horčík hrá v tele dôležitú úlohu a jednou z nich môže byť aj pomoc pri zápche. Dokonca, aj jeden výskum ukázal, že rôzne druhy horčíka môžu zlepšiť pretrvávajúce symptómy zápchy.
- Probiotiká
Niektoré štúdie naznačujú, že nerovnováha črevných baktérií môže vyvolať zápchu zahŕňajúcu aj syndróm dráždivého čreva.
Práve užívanie probiotík môže podporiť vyváženosť črevnej mikroflóry či poskytnúť pomoc so zápchou a znížiť jej príznaky. Ďalší výskum poukazuje nato, že probiotiká môžu zlepšiť frekvenciu vykonávania veľkej potreby, jej konzistenciu a skrátiť čas prechodu potravy cez hrubé črevo.
- Očista trávenia a čriev
Tento výživový doplnok, ktorý nájdete na našom webe www.drvitamin.sk, je určený pre všetkých, ktorí chcú podporiť svoje črevá a trávenie. Produkt je zložený z dvoch typov prebiotických vláknin, L- Glutamínu, extraktu z kanadských čučoriedok, vitamínov C, B5, B6, biotínu a minerálov zinku a horčíku. Produkt je vegánsky a bez alergénov. Je vhodný aj pre tých, ktorí majú bezsacharidovú, bezlaktózovú alebo bezlepkovú diétu.
- Očista hrubého čreva
Očista hrubého čreva prispieva k regenerácii tráviacej sústavy, aby sa dokázala zbaviť usadenín, toxínov a parazitov. Tento produkt prispieva k podpore zažívacieho ústrojenstva a napomáha črevám dobre absorbovať nevyhnutné vitamíny a minerály. Taktiež, prispieva k urýchleniu času trávenia, spracovania potravy a vylučovania - vďaka čomu napomáha k obnove vitality a energie. Pokiaľ si očistíte hrubé črevo, prospejete celému vášmu organizmu.
Pravidelne cvičiť
Pohyb a cvičenie má mnoho blahodarných účinkov na ľudský organizmus a úzko súvisí so zdravím tráviaceho traktu. Krátka prechádzka, šport alebo návšteva fitness centra môže rozhýbať vaše črevá a pomôcť vám s problémom nazývaným – zápcha.
Na zápchu ďalej pomáha...
... vyhýbanie sa stresu;
... konzumovať menej mliečnych výrobkov;
... vyhýbať sa spracovanému mäsu, vyprážaným jedlám a rafinovaným sacharidom;
... jesť sušené slivky;
... dbať na správne sedenie na toalete;
... neignorovať nutkanie ísť na toaletu.
Zaujímavosťou je, že pri pokuse o pohyb čriev a vykonanie stolice by ste nemali čítať a používať mobilný telefón.
Kedy je zápcha vážny problém?
Zápcha začína byť vážnym problémom, ak si vo svojej stolici všimnete krv, máte silné bolesti v črevách a keď váš problém so zápchou trvá viac ako 3 týždne. Taktiež, ak užívate lieky, ktoré zápchu spôsobujú; neustále pociťujete únavu a schudli ste bez toho, aby ste sa o to pokúšali.
Všetky spomínané produkty nájdete na našej webovej stránke www.drvitamin.sk
Autor článku: Bc. Aneta Hoferová
Zdroje:
https://my.clevelandclinic.org/health/diseases/4059-constipation
https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/constipation/symptoms-causes/syc-20354253
https://www.nhs.uk/conditions/constipation/
https://www.betterhealth.vic.gov.au/health/conditionsandtreatments/constipation
https://www.healthline.com/nutrition/supplements-for-constipation#magnesium
https://www.pexels.com/sk-sk/photo/svitanie-muz-ludia-relaxacia-3771115/